Träningspass

Kondition och styrketräning på olika stationer i lilla gymmet. Vi använder olika maskiner och redskap och alla anpassar övningarna efter egen förmåga. Vi har en trevlig träningsstund med peppande musik. Passet avslutas alltid med stretch och rörlighet.

Tider för cirkelträning senior:

Måndagar 9.00 och 10.00.

Tisdagar 9.00.

Onsdagar 9.00 och 10.00.

I passet som är 30 minuter ingår övningar som stärker core, det vill säga mage och rygg. Vi tränar även lår, säte och skuldror.

Pulshöjande övningar till peppande musik. I passet ingår även övningar som stärker core (mage, rygg) och skuldror.

Ett pass med rytmiska enkla rörelser som stärker kroppsmedvetenheten, för att minska stress och lindra smärta.

Funktionell träning innebär en kombination av styrka, rörlighet, balans och koordination. Ett roligt och varierande pass där hela kroppen är involverad och konditionen kommer på köpet! Passar alla som vill ha utmanande träning utefter sin egen nivå! Vi använder oss av olika redskap som hantlar, balansboll, gummiband med mera.

Passet utgår från den traditionella ryska gjutjärnsvikten som liknar en kanonkula med ett handtag. Järnkulorna som har olika vikter (6-18 kg) används i övningar som tränar hela kroppen. Träningen bedrivs i ett högt tempo vilket gör att passet blir intensivt och svettigt.

Högintensivt konditionspass där funktionell styrka kombineras med konditionsmaskiner. Man tränar i par eller mindre grupper.

Ett tufft konditionspass med inslag av styrka.

Ett yogainspirerat pass där vi jobbar med dynamiska rörelser, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen,
och med traditionella stretchövningar. Vi involverar andningen och ökar på så sätt kroppens förmåga till avspänning.
Passar alla som vill bli rörligare, smidigare och få ökad kroppskontroll och samtidigt hitta ett inre lugn!

Ett roligt och svettigt pass där du använder skivstången som redskap och lägger fokus på din styrka. Passet anpassas efter egen förmåga och alla kan vara med.

Högintensivt hybridpass= Funktionell styrketräning och kondition med crossfit-influenser. Räkna med kettlebells, hantlar, skivstänger, rodd- och stakmaskin.

Spinning är ett bra sätt att träna kondition på samtidigt som det är bra förbränningsträning. Du bestämmer själv nivån för hur jobbigt det skall vara.
Vi har pass med enbart cykelträning, men vi har också pass där vi delar upp cyklingen med annan träning (se spinning/styrka).

Ta gärna med vattenflaska och en liten handduk.

Passet för dig som vill kombinera spinning med styrketräning. Vi börjar med ett spinning-pass på cirka 30 minuter, därefter tränar vi styrka med egna kroppen och redskap som motstånd. Passet är för alla, oavsett hur bra tränad man är.

Intervallträning med styrkeövningar och konditionsträning kombinerat.

Ett mixat pass där vi tränar styrka för hela kroppen och kondition. Vi använder olika redskap såsom egna kroppen, hantlar och viktplattor.

Ett fartfyllt intervallpass där vi tränar styrka, kondition och spänst. Övningarna kan anpassas efter din förmåga och vi använder olika redskap som hantlar, stepbräda, viktplatta eller den egna kroppen som vikt. Garanterat svettigt om du vill!

En typ av lågintensiv motståndsträning där du utför grundläggande aerobics träning i stora bassängen.

Tider för vattengymnastik:

Tisdagar 19.15.

Torsdagar 9.00 och 18.30.

Fredagar 10.00 och 11.00.

Rörlighet, styrka, balans och avslappning. Ett pass som får dig att gå från träningen med en go känsla i både kropp och knopp.

Bas. Solhälsningar i lugnt tempo. Styrkepositioner varvas med stretch och vilopositioner. 45 minuter.

Ett avslappnande och stressreducerande yogapass som passar alla. Genom lugna och mjuka rörelser och medveten andning får kroppen möjlighet att släppa såväl yttre som inre spänningar. Passet innehåller bland annat Medi Yoga- Mindfulness- och andningsövningar.